如何跑而不受伤害?正确地唱5首歌

2021-04-01 20:09:56   来源:网络

      

很多人只是看到跑步的表面,觉得自己只需要开始跑步。这只是你的幼稚,坏习惯是你受伤的原因。

第一步:抬头直视前方

头部应笔直向前,肩部应放松和下沉,背部应自然挺直,胸部应挺直,以避免鞠躬和鞠躬,从而影响跑步效率。

第二步:轻轻握住你的手,自然地摆动你的手臂

放松双手,轻轻握住手。手臂自然弯曲,90度左右摆动,前后交替摆动。不要太高或太低,这可能会影响你的速度,甚至会让你疲劳。正确的摆动手臂也能有效地节约能源,提高跑步效率。

第三步:腹式呼吸

保持良好的上身姿势和腹部呼吸,不仅可以提高呼吸效率,还可以增强跑步耐力。

第四步:保持脚踝和膝盖放松

保持脚踝和膝盖放松可以减轻腿部肌肉和跟腱的压力。跑步前热身是很重要的。

第五步:不要超过步幅

用最舒适的步幅,避免过度步幅造成不必要的关节损伤。

此外,跑步的地方必须是安全的,当我们选择跑步的地方时,安全是非常重要的。首先,跑场不太硬,可以起到一定的缓冲作用,从而减轻下肢的压力,不容易造成关节损伤,如草坪、运动场塑料跑道等。

其次,选择一个交通少、光线充足、空气流通良好的地方,以避免前往人烟稀少的地方,因为那里有太多的隐患。

一次跑至少30分钟可以帮助你完成30分钟的有氧运动,但这并不意味着跑步30分钟就结束了。有氧运动的真正消耗是跑步后30分钟,所以如果你提前完成,你可能无法达到健身和减肥的效果。

跑步前后的热身是不可忽视的,有时我们因为跑步而受伤,这真的是我们自己的原因。为什么?因为很多跑步者似乎急于跑步,匆忙开始,匆忙结束,完全忽略了这两件重要的事情,让痛苦不知不觉地击中了你。当你走出跑步的误区,掌握跑步的要点时,跑步的好处就会面对面!

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